足がつる時の対処法

”手稲　整骨院”　”ぎっくり腰”　”肩こり”　”腰痛” でお探しの方は、当院におまかせください！

札幌市手稲区にあります、なごみ整骨院です。 今回は「足がつる時の対処法」についてご紹介致します。 こむら返りがおきる原因は、大きく４つあります。

①水分不足 →体内に蓄積した代謝産物によって足がつるので、 継続的にこまめに水分をとりましょう！

②筋疲労 →一か所の筋肉を使うトレーニングで追い込みすぎると、 負担がかかります。バランスよく筋肉を使いましょう！

③ミネラル異常 →汗をかくとミネラルも一緒に出ていってしまいます。 野菜などの食事からミネラルを補いましょう！

④冷え →身体の冷えが、血流の流れを悪くします。 身体を冷やさないように注意しましょう！

それでも足がつってしまう・・・ それは「運動不足」と「筋肉の使い方」が原因かも！ 神経伝達を細かいところまでかよわせないと、いけません。 運動していないと刺激に弱くなり、血流も悪くなります。色んな筋肉を連動させることを意識し、 ウォーキングやエクササイズなど短時間でいいので、 全身運動の時間を一日の中で作りましょう！

【対処法まとめ】 １.食事、睡眠、運動のバランス

２.連動できる身体の使い方習得 →おへその周りの筋肉が使えると、連動できる身体につながります。 　意識してトレーニングしましょう！

それでもつる時は、内臓疾患の可能性があるので、 医療機関にかかりましょう。 ぜひこちらを参考に、快適な毎日をお過ごしください✨